jak zmienić

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe , uwarunkowane jest to dieta i aerobami jak chcesz robić 2 x partia na tydzien to jeden trening musi być lekki a drugi ciezki , lepiej zrobić np 5tyg z prio na najsłabsza partie 2x tydz i po tych 5 tyg zmienic na inna

Spoko to cisnę dalej, a jak kaloryczność i makro rzeczywiście uciąć coś/zmienić czy czekać na zastój? W ostatnim etapie chciałem zejść z węgli do poziomu 100 dn i 150 dt pytanie czy wtedy podbić tłuszcze czy po prostu zejść z tych 200kcal?

[...] i poświęcenie czasu , jeszcze jedno do sprawdzenia : 1-24 bold 400-500 week 1-24 suste 500 week 14-19wino 40-50 mg 19-24 tren ? Co 5 tyg hcg 2x2500 Ui co 3 dni plus jakies sremy na zbicie estro ? Nie wiem czy dobrze jechać tak długo suste i czy miało by to sens wszystko , i jak tren dawkować ? Oraz chciałbym zmienić napewno w tym [...]

[...] obserwować czy faktycznie to zmęczenie nie będzie się kumulować, bo to tak po trochu z tygodnia na tydzień będzie przychodzić. Oczywiście też po wstępnej adaptacji do planu może się okazać, że ciało się rozkręci i ta regeneracja będzie hulać jak trzeba. Jednak jest to dość ważne żeby obserwować ciało i ewentualnie zmienić parametry treningu.

Moze tak: 1. Rzucic palenie 2. Zmienic diete ( sposob odzywiania ) 3. Nie obzerac sie przed treningiem 4. Pobiegac 5. Pomeczyc jakies wydolnosciowki 6. Poczekac, samo przyjdzie...2 miesiace, ale zalezy tez jaka czestotliwosc tych treningow - odnosnie wyrabiania kondycji, inaczej sie wyrabia jak "katujesz" dzien w dzien, a inaczej jak [...]

[...] problem. Jest jeszcze w sumie jeden dosyć ważny aspekt, a mianowicie papierosy, dawniej gdy paliłem sporadycznie to nie miałem takich problemów, teraz paląc nałogowo - jest jak jest. Chyba to może być odpowiedzią na moje pytanie. Fajki na pewno nie pomagają dotleniać odpowiednio mojego organizmu gdy pływam... :D Co nie zmienia faktu, że przy [...]

Idealnie to będzie, jak po kilku latach ktoś zacznie tym żyć. Jak jego życiem stanie się sport i dieta. Na teraz śniadanko zmienić - czytać próbować, obserwować.

1 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s serie po: 15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (Moze ktos mi wytłumaczyc jak to sie robi??)serie po: 15-10-5 2 dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s serie po: 15-10-5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s serie po: 10-5 3 dzien Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s serie po: 15-10-5 [...]

[...] kolejności musisz ustalić realny cel. Nie można budować masę mięśniowej i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową.Najlepiej wstaw zdjęcie i ocenimy. Pozdrawiam Moim celem jak na razie jest uzyskanie więcej masy mięśniowej, conajmniej 10kg. Głupotą było to co napisałem wyżej, że chcę masować i jednocześnie tracić fat. może zostać te 160g [...]

[...] wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi się, że jeśli kcal i składniki wynoszą tyle ile potrzebuję to jest ok. Czy będę nabierał masy przy takim jedzeniu? Będziesz. Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję.

mutanta bralem- nie wyrożnial się niczym wlaściwie- poza slaba rozpuszczalnością i dziwnie duzymi dawkami jak kupisz w miarę dobrze to czemu nie. czasami tak sie zdarza- jak z ta massacrą u Ciebie ja natomiast zrobilem juz na niej pewnie wiecej niz pięc cykli i nigdy mi sie nic najmniejszego nie przydzrzyło

pompkami jak piszesz nie ma szans. jeśli na poważnie chcesz zmienić swój wygląd to zainwestuj w sprzęt: stojaki regulowane ławka sztanga drążek obciążenie pamiętaj, że aby mieć dużo klatę trzeba zwiększyć masę całego ciała, a nie tylko ćwiczyć jedną partię mięśniową. jak zwiększyć masę ciała? -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja

Dieta z ferii pomóżcie w zmianie godzin trening KM: 18-21 - pn, wt, sr, pt siłowy- czw, sob(jeszce nie ustaliłęm godzin) Teraz proponuje coś takiego : 7:30 Posiłek 1 . 150g płatków owsianych . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 białek jajek, 1 żółtko + 0.5L litra wody nie gazowanej + Dietetyczny środek [...]

OK OK :) A JAK W TYM DZIENNIKU ZMIENIC ILOSC (GRAMY)

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ćwiczyłem nim siął masakrycznie poszła w górę mozesz dla porównania póżniej zmienic go na bill starr 5x5 albo budowac sylwetke i procowac na splicie push pull legs to od ciebie zalezy jak ci sie podoba ten co wkleiłes to dawaj na tym.. sorki ze sie wtraciłem....

ee tam surowe jajko nie jest takie zle jak myslalem ; czyli co glownie zmienic w tej diecie? zmiejszyc ilosc bialka z sera a do***** bialka zwierzece z piersi kurczaka itd.. tak?

ok przeczytalem co nieco o dietce.... a jak mam rozwiązać to z planem... jak progresje zmienic ?

Na Twoim miejscu zmieniłbym tą dietę. Jeden owoc dziennie wiosny nie czyni. Wrzuc do diety lekką sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka), Kalorycznośc niska, a dużo zdrowsza będziesz. Oczywiscie jadam takie sałatki i ogolnie warzywa. Owoc tylko po treningu siłowym. Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm [...]

[...] dnia po cyklu ? tak, możesz następnego dnia 3. Trening na PCT zmienic ? zmniejsz objętość treningu 4. Zmniejszyc ciezary, czy starac sie jechac tymi samymi co na cyklu ? jak siła pozwoli to jedź takimi samymi ciężarami No i przymierzam sie do drugiego cyklu, ktorego glownym celem jest MASA. Co polecacie ? 1-5 metka 25mg ed 1-9 enan 300mg e4d [...]

Wlasnie martwego nie zabardzo moge robic kiedys jak robilem dostalem kontuzji poniewaz mam skrzywienie kregoslupa na dole przez to ze od urodzenia mam jedna noge krotsza i mam oslabiony kregoslup w tym miejscu chyba ze niebede rozbijal bica i trica na a i b tylko bede robil razem zarowno w a jak i b jedynie zmienie cwiczenie zeby sie roznily. A [...]